天气好冷，手脚永远都是冰冰的，但只要做几个简单动作，就能活络手部末梢神经；现在由旭亚老师来跟我们分享冬天温暖手脚的练习，也可参考另一部有关脚部的练习，立即就可以改善手脚冰冷唷！
1.手指运动 首先让手指用力地打开，接着让手指轮流慢慢的活动，过程中尽量放慢去感受用力与伸展的感觉，接着可以让手指全部一起张开、合拢，重复练习就可以让冰冷的手变得温暖喔！
2.手臂活动 首先让双手十指交扣，接着让手向上翻、双手往天花板的方向延伸，再让手肘弯曲，往上推的时候尽可能往上推高，重复这个练习就可以啰！
3.拜日式手部 让双手由下往上打开，在头顶合十再带回胸前，在过程中劲量让双手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移动，重复这个练习就可以了！
4.鹰式手部 一只手靠在胸前，另一只手扣住手肘，可以在这个位置停留，或是让另一手弯曲，手肘互靠，掌心并在一起，再让双手上提，在这之间做流动的练习，重复到觉得手是温暖的就可以啰！
5.牛面式手部 让一只手放在身体后侧，另一只手弯曲，可以的话让双手互扣，手部可以有更多的伸展喔！
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2019-03-05 03:29:00
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