伴侣一起做瑜伽，让感情迅速升温

如想与朋友或恋人感情更亲密，可试试以下4个伴侣瑜伽体式，会令人觉得兴奋又有趣。

1.伴侣坐着冥想

这是在练习之前，与你的伴侣心神交会而且可以放松的完美方式。

这样做： 舒服的盘腿而坐，两人背靠背，双手置于膝盖，集中精神去意识到伴侣的存在，去感觉背部和臀部相互接触，注意伴侣呼吸的节奏—背部在吸气时膨胀，呼气时会收缩；慢慢地两人就可同步呼吸，在你吸气时伴侣同时呼气。

进阶： 经过热身，可试着与伴侣互动；在呼气时，右手移动到你伴侣的左膝上，左手移到自己的右膝上，扭动时利用彼此身体相互轻轻支撑著；然后回到原点，呼气时扭转到另一边，一起做5次。

2.背靠背前弯

在做过这种深度拉筋的姿势后，就很难自行做前弯拉筋了。

这样做： 伴侣背靠背，脚跟相距约15公分，吸气时将手臂伸展到头顶上，拉长脊椎；呼气时从臀部向前弯曲，把你的手往后伸，拉住伴侣的手，沿着对方的胳膊向前延伸，直到触及对方肩膀或是尽可能做到的程度。吸气时，延伸脊柱，呼气时将手进一步沿着伴侣的手臂前移。维持这个姿势做五次深呼吸或更久。

这样也行： 如果你们两人或其中之一觉得把腿伸直会绷得太紧，那么膝盖也可以稍微弯曲。

3.前弯式与英雄式III

这是与同伴一起做瑜伽体式的好处，相互可以提供额外的支撑，因此而做到你自己无法做的姿势。

这样做： 伴侣面对面站立相距约15公分，两人同时吸气，把手举在头上，呼气时身体前倾，相互握住伴侣的前臂或手腕，当身体继续向前弯，慢慢地将手移向对方肩膀，让双方都感觉到双腿后部到脊柱在拉伸，持续5次深呼吸的时间。

进阶： 当你牢牢抓住对方的上臂或肩膀，两人的身体与地面平行，下次吸气时，抬起右腿伸展到身后，与地板平行。这样两人都保持英雄式III的体式，做5次深呼吸，然后练习另一边。

单人版本： 英雄式 III

4.双人船式

这是可与伴侣试试的有趣平衡姿势，抓住诀窍，毫不费力。

这样做： 彼此面对面坐在地板上，膝盖弯曲脚面贴地，两人脚趾之间距离约15公分；彼此握住手或前臂，让身体稳定，抬起脚来抵住伴侣的脚，慢慢伸展双腿直到完全伸直。保持脊柱挺直，全神贯注，如果撑得住，保持5次深呼吸。

这样也行： 如果试着伸直腿时，腿筋绷得太紧，也让膝盖有些弯曲。

单人版本： 船式 当和伴侣练习这些体式时，确保彼此态度公开，并且能清楚地沟通彼此的需要与极限。

---