5招瑜伽 助你轻松减肥瘦肚

冬季天气冷节庆又多，与亲朋好友聚餐之余，肥肉也偷偷摸摸地入侵了我们的腹部，不断不断地堆积著。怎么减肥已成了每日的苦恼来源、更是必做的课题；平时抓出一些电视广告的空闲时间，用以下这五招瑜伽动作来歼灭可恶的肚上肥肉吧！

1.眼镜蛇式

｜介绍： 姿势有如准备进攻的蛇，扩张胸部促进吸气能力。它也可使脊柱灵活，头脑清新。

｜动作： 1. 腹部朝下头着地，手腿伸直略为张开与腰同宽，脚趾着地；双手掌向下置于肩膀下方，手臂夹紧。 2. 吸气时，撑起腰部抬起头部，用双手支撑躯干。保持肘部挺直，确保两个手掌上的压力相等。 3. 翘起头来，提高下颚，让耳朵远离肩膀。呼气时趴回地面。 4. 也可以将双腿并拢喔！

｜进阶： 头往后仰，双脚向上弯，耻骨贴地，头脚碰在一起。

2.棒式

｜介绍： 棒式可以算是瑜伽里面最基础的动作之一，它能够强化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。

｜动作： 1. 双手垂直肩膀撑在地上，屈膝让小腿贴地，将脚向后踩，一次一边。 2. 眼睛朝下往手掌前方看，让脖子和脊椎连成一直线。 3. 将腹肌缩起，不要让自己的臀部往下沉，但也不要刻意将它挺起。 4. 从头到脚将形成一条直线，注意两只手掌必须张开并且完全贴平在地上。 5. 慢慢让肩膀往后放，让脖子伸长，维持这姿势约三十秒到一分钟的时间。

3. 船式

｜介绍： 这个姿势能够正中红心击中肥肉所在的位置，它不但对胃很好，也能够增强腿部及背部的肌肉。

｜动作： 1. 躺平在地上，吸气时，将双脚抬高，尽量不要弯曲膝盖。 2. 尝试用手指去摸到脚趾，形成一个大约四十五度的夹角，维持这样的姿势十五到二十秒。 3. 慢慢吐气，让身体回到原先的姿势。

4. 压腿排气式

｜介绍： 这个动作能够帮助加速新陈代谢、控制身体的酸碱值，同时也能减轻背痛、强化臀部、小腿及腹部的肌肉。

｜动作： 1. 卧躺在地，伸长双脚并拢。 2. 吐气时，弯曲单腿膝盖靠近胸部，用小腿向腹部施加压力，维持这姿势一分钟。 3. 注意呼吸的节奏，重复这动作五到六次，然后放松。 4. 换另一只腿重复以上动作。 5. 也可以抬起头，下巴靠近膝盖同时弯曲双脚。

5. 弓式

｜介绍： 将身体弯成弓形的体位法，能增加背部柔软度，紧实臂部、臀部肌肉。

｜动作： 1. 趴下身体平贴，额头触地，双脚向后弯曲，双手握任脚踝。 2. 将气吐完，肩膀向后拉，用蹬腿的力量将上身及大腿抬起。 3. 抬头尽量后仰，胸部自然扩张，脚抬高，只有腹部贴地。 4. 膝盖不必靠拢，维持20-60秒。

｜功效： 1. 恢复脊椎弹性。 2. 强化腹部器官。 3. 舒缓椎间盘突出者的不适。

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