新春居家核心塑身！六分钟消化大鱼大肉

Vicky老师将与大家分享几个强化核心的动作！在年后练习可以帮助消化吃进身体的热量唷！

1. 四足跪姿 从四足跪姿开始，手腕在肩膀下方、膝盖在骨盆下方，保持躯干出力，吸气时腹部有力让膝盖微微离地，过程中注意腰椎不往下塌陷，在这个位置停留，再重复三到五次练习即可！

2. 跪姿核心 从四足跪姿开始，身体稳定之后，让右腿向后延伸，注意骨盆平衡不歪斜，接着让左手向前延伸，在这边稍作停留后，让手脚向内收，手肘碰触膝盖，在这个位置停留五个呼吸，重复练习三到五次再换边练习！

3.侧身平板 从平板式开始，手肘间距大约与肩膀同宽，在这个位置停留五个呼吸后，让身体转往侧面，保持侧腹部有力、停留五个呼吸，再换边练习即可！

4.平板式变化 从四足跪姿开始，手往前半步，接着让腿向后延伸，全身保持出力，再慢慢的转往侧边，如果觉得难度太高可以让单腿踩在身体前方，上方的手可以选择插腰或向上延伸。

5. 桥式变化 躺姿开始，双脚与骨盆同宽踩靠近臀部的位置，使用辅具夹在双脚中间，肩膀往脚的方向移动、让整个背部贴紧地面，吸气的时候膝盖向前推让臀部离开地面，保持腿部稳定，让单腿向前举，在这个位置停留五个呼吸再换边练习！