想学名模Kendall Jenner小露蛮腰？这一招让你马甲线上身

朝圣音乐节可谓许多乐迷每年引颈期盼的盛事，尤其适逢连假期间，台湾规模最大的户外音乐节乐托邦国际音乐季（Looptopia Music Festival）及垦丁音乐季等热情盛宴相继展开，参与音乐季除了享受音乐，现场相互比美的造型更是不可或缺的活动看头。

国外的音乐季，每年都有不少名人参与，而他们的造型也总是成为女孩争相模仿的范本。美国名模Kendall Jenner喜爱以比基尼上衣，搭配高腰裤的造型现身；星二代名模海莉鲍德温（Hailey Baldwin）不论在音乐季或私下穿搭，也同样热衷短版露腹上衣（crop top），大方展示身材。

想效法这些名模，穿上露出腹部的性感服装，其实很容易，但要拥有明显的马甲线，就得靠自己花时间努力锻炼，趁夏天来临之前，透过这招简单、易学、不需要特殊器材的“过膝卷腹”，可以不受空间限制，靠着在家自主训练，练出健美腹肌。

World Gym教练Rose表示，“过膝卷腹”的训练，首先要让身体平躺于地面、膝盖弓起、双手交叠，双臂与身体呈现90度垂直。预备动作完成后，深呼吸，肩膀跟着离开地面，双臂尽可能向前延伸，接着背部再回到地面，重复动作10到20次为一组。

教练也特别提醒，动作的过程中，腹部要用力，搭配呼吸，带动核心肌群训练。

Rose教练说，“其实每个人都有腹肌，但因为被脂肪给覆盖住，所以看不到线条。”对于想要锻炼出像明星般的“冰块腹肌”的人，教练则建议，可以在跑步或游泳等有氧运动之后，再进行“过膝卷腹”训练，有氧和肌力训练相辅相成，就能看到事半功倍的成效。

而除了着重卷腹训练之外，也必须调整饮食习惯，只要持之以恒的正确运动和饮食，就能让腹肌、马甲线主动找上你。

Text、Photo：World Gym、shutterstock