平口、露肩的服装最能展现女性肩颈的线条魅力，但在穿上这样的服装之前，或许有些女性会担心自己的手臂还不够紧实，肩颈线条不够完美，但其实只要有一张椅子，透过几个简单的步骤，就能雕塑迷人的肩颈曲线。
“撑体屈伸”这个动作，随时随地只要身边有一张椅子，或者在床边、矮桌旁就能训练，而且执行起来也不困难，只不过，动作必须确实、训练组数也要做足，才能消除手臂后侧的赘肉，同时也能有效训练三头肌，让肩颈延伸到手臂的肌肉线条，更显结实。
撑体屈伸是容易上手的训练方式，只要持之以恒一样能达到效果。（图／shutterstock）
要进行撑体屈伸这个动作时，人需要站在椅子前方，背对着椅子，接着将双手往后，以手掌支撑在椅子边缘，让身体悬空，臀部则像是坐在一张无形的椅子上，仅靠着双手来支撑全身的力量。
接着，手臂弯曲90度，身体同时慢慢往下，直到臀部下压至与膝盖呈90度为止。此时以全身力量支撑住，同时会感受到手臂后侧的肌肉在用力，感觉有些紧绷，之后再缓慢起身，将手臂打直，回到起始动作。这样反复训练约20下，速度不必求快，但每次都要能感受到双手的手臂肌群及腹部核心，维持紧绷感。
教练亲身示范，“撑体屈伸”不仅训练手臂肌群，也能塑造腹部线条。（图／World Gym）
这个动作简单、易学，而且需要的空间不大，想要自主训练，可以趁著上班休息时间，利用办公室的椅子练习，记得选择固定式的椅子，不要使用有轮子、容易滑动的办公椅，避免发生危险。
善用零碎时间自主训练，随时都能锻炼自己的身材线条。（图／shutterstock）
Text、Photo：World Gym、shutterstock
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2019-03-05 01:28:00
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