卷腹轮的正确姿势讲解 卷腹轮标准动作要领有哪些

一、卷腹轮的正确姿势讲解

卷腹轮是一个很不错的健身器材，经常使用卷腹轮锻炼，核心肌群会得到很好的锻炼效果，不过在用卷腹轮锻炼的时候，一定要注意姿势的正确性，不然不仅锻炼效果差，而且还可能伤到自己。健腹轮的正确姿势是：

1、跪姿

跪姿的动作是：地上放一个垫子，双膝着地，将卷腹轮拿到手中，接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，臀部绷紧，下巴收紧，让臀部和大腿保持和地面垂直状态。要注意部不能往后翘得太高，背部也不能往下凹陷太大。

2、坐姿

坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，背部挺直，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反复操作；或者在椅子上坐直，双手扶住椅子，双脚踏在健腹轮的扶手处，在地面上来回滚动健腹轮。

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3、站姿

双脚并拢站于地面，新手可以将双脚分开略比肩宽，背部平直，俯身下握健腹轮，腹部用力，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位。

二、卷腹轮标准动作要领有哪些

在进行健腹轮训练的时候，除了要注意姿势的正确性，还要注意几个动作的要领：

1、不管是什么姿势，都要挺直腰背，收紧核心肌群，不要含胸驼背，不然不仅起不到锻炼效果，还会更容易受伤。

2、做动作的时候不要吸气呼气，在一个动作开始前吸气，动作过程中屏气，推到最大程度时呼气，然后吸气回收健腹轮。

3、进行腹肌滚轮训练时，一定要保证脊椎处于中立位置，不弯腰，不超伸，在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干。

4、使用卷腹轮锻炼时，要注意控制身体的平衡性，利用不同肌群的协调性来控制完成整个动作。

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2022-05-12 00:36:43