柔力球的技术要点有哪些 太极柔力球初学入门要注意什么

一、柔力球的技术要点有哪些

太极柔力球看似软弱无力、轻松自在，实际上打起来对力度的控制、方位的掌控等都很重要，打完一场球体力消耗还是比较大的，那么打好柔力球的技术要点有哪些呢？

1、意念集中

太极柔力球与古老的太极运动一脉相传，所以在练习之初就要营造健康快乐的心理氛围，用心去锻炼，要始终专注如一，这样才能收良好的锻炼效果。熟悉这项运动的人都知道，在打球时思想一开小差球马上会掉，所以一定要集中意念。

2、柔缓自然

柔力球运动有独特的运动理论和技术要求，需要身体有一定的协调性和技巧性，所以在初级阶段的训练一定要注意动作的圆柔性和完整性，每一个动作和旋转都要完整连贯，一气呵成。刚入门开始练习的时候，一定要"柔"起来，在不用力的原则下慢慢地做各种技术动作，这样才能发现问题、改正错误的动作。

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3、圆灵舒展

太极柔力球实际上是各种不同方向的圆周运动，关键的要点就在于圆划的怎样，初学者很多动作的犯规之所以看起来不顺畅不自然，就是因为圆心、半径不固定，身体转动时力量不集中， 出球时突然压肘扣腕，破坏了圆周运动整体的美观和协调。

4、沾连粘随

打柔力球的时候，要让球入拍能在球拍上粘贴不动，这是柔力球向外的离心力和球拍向内的向心力平衡而产生的，球的离心力和球拍对球的向心力就越大，球和球拍就会粘贴的越紧，因此练习时不要怕球掉落而不敢用力拉球，力不断、圆不缺。

5、中正平舒

打太极拳时要求立身中正，不偏不倚，并以立身中正为要义，脱胎于太极运动的柔力球也是如此，动作过刚或过柔、过强或过弱、过远或过近、过高或过低，用力过大或过小都会造成旋转偏离主轴，失去平衡，因此需要在练习时找准动作的中心和支撑点，注意步伐的滑动。

6、刚柔并济

太极柔力球运动看起来绵软柔和、不紧不慢，但它同样能打出势大力沉的进攻球，这就要求习练者对如何发力有一个正确的概念：柔力球是以柔为主体，以柔化力、以柔克刚，它的力量是均匀连贯完整的浑圆之力。

7、借力打力

即借对方的来球之力来接球，通过圆的旋转化解对方来球之力，通过圆引导这个力与自身的力汇合形成一个更大的力去反击对方，太极拳中叫借力打力，这也是太极柔力球的重要技术特点之一。

二、太极柔力球初学入门要注意什么

对于初学者来说，太极柔力球看起来轻松容易，但要练习好还是比较难的，需要掌握一定的技术要点，在刚入门学习太极柔力球的时候还要注意以下事项：

1、不能急于求成

练太极柔力球要循序渐进，持之以恒，不能想着今天学会基本动作，明天就能上场比赛。

2、做好准备运动

柔力球看似不费力，但实际上运动量还是比较大的，一场运动下来，轻则汗流浃背，重则腰膝酸软，因此在每次活动之前，要做些活动关节的准备活动，尤其是中老年人。

3、掌握好运动的强度和时间

一般刚入门学习太极柔力球不建议运动太频繁，每周3-5次，每次20-30分钟左右即可，运动前后要做好准备和休息，如果运动时出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等状况，应立即停止运动。

4、选择合适的运动装备

太极柔力球的运动装备主要有柔力球拍、柔力球、运动鞋等，要选择合适的装备，初学入门者用带颗粒的塑料球、铝合金攻防柔力球拍、鞋底富弹性而不滑的运动鞋为宜。

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2022-05-12 00:26:59