太极球的基本动作分为哪几类 柔力球初学者基本动作有哪些

一、太极球的基本动作分为哪几类

柔力球运动是一项集武术太极、舞蹈健美等于一体的健身健脑运动，可以同时锻炼肢体和大脑。要想打好太极球，关键是要练习好基本的动作，太极球基本动作的种类主要有：

1、摆动类

包括左、右摆动和其他位置的摆动，一般是要求持拍臂自然弯曲，以肩为轴，带动球拍弧形摆动；整个动作应自然放松、完整连贯、协调用力，力应用在前程；摆动是一条弧线，呈圆弧形。

2、抛接类

分为左右抛接、正反抛接、身后抛接等。抛接类基本动作要求让球沿所划弧的切线方向抛出，不能拨球、挑球；接球时主动迎、引，球入拍时应悄无声息，及时顺势拉球作弧形引化。

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3、绕环类

包括正绕环、反绕环、正反八字绕环、向上的螺旋盘绕、向下的螺旋盘绕、其它类形的绕环，要求球拍合一，以腿腰带动肢体，协调用力，环要绕的圆润、流畅、不折、不停、不断。

4、翻拍类

包括摆翻和绕翻，摆翻要求摆动时所划的弧要圆，翻拍时应圆润流畅，拍与球粘连粘随；绕翻要求在绕环过程中翻拍，翻拍的过程中绕环，作到圆不缺，环不断。

5、旋转类

包括左、右蹬转（180°以上），左、右旋转（包括平旋、立旋），要求：力要发自于腿、主宰于腰，以身体的纵轴为轴，保持中正，重心平稳。

二、柔力球初学者基本动作有哪些

太极柔力球运动对广大中老年人的影响与日俱增，为了方便练习柔力球，于是有了为初学者准备的柔力球基本动作，主要有八个动作：

1、左右绕翻

在身体的右侧和左侧完成960°的绕翻，侧前三步移动，接一个横跨步，向后三步移动，接一个横跨步。一定要注意它的移动要轻起轻落，点起点落，重心要平稳，脚下要扎实，稳步。移动要跟进脚，随时向前迈出。

2、头上平线

在头上完成一个水平方向的环绕，要注意利用腰动身体画出一个圆，动作要完整。

3、正反绕翻

在体前完成一个顺时和逆时针的环绕，和我们太极拳的云手类似，但要注意两个云手要连贯完整，协调自然，画出的圆要饱满圆润。

4、平侧旋转

利用身体的中轴和实中轴，完成水平方向和侧向旋转运动，这个运动要注意控制旋转轴，身体要下沉，动作要平稳。

5、正反抛翻

在体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接，抛接后有一个体前的绕环，抛接要求连贯完整，在环中绕、绕中翻，动作要自然流畅。

6、身后抛接

在身后完成柔力球的抛接动作，前两个人转体90°来完成身后抛接动作，后两个人转体180°来完成抛接动作。整个动作要完整连贯，上下相随，一气和成，不要有手腕和肘腕的发力动作。

7、弓步绕翻

在体前侧完成正绕翻和反绕翻，做这个动作要注意用力向下，上下相随，连绵不断，用力要完整有力。

8、八字绕环

在体侧前完成一个八字形的环状运动，这个动作在上下相随，连贯自然、用力，要由腿到腰动，四肢完成。

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2022-05-12 00:26:49