绑腿沙袋几公斤最合适 沙袋绑腿的正确绑法

一、绑腿沙袋几公斤最合适

绑腿沙袋重量要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。一般绑腿有3个级别：

1、1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）；

2、9-20公斤的负重绑腿；

3、21-50公斤的专业训练。

对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。

该图片由注册用户"温暖·生活家"提供，版权声明反馈

二、不同人群绑腿沙袋重量选择

1、儿童负重训练，推荐选购单只0.25kg(5岁以内)、单只0.5kg规格(5-12岁)。

2、中考女生800米，推荐同时选购单只0.25kg(绑在手上)、单只1kg(绑腿负重)。

3、中考男生1000米，推荐同时选购单只0.5kg(绑在手上)、单只1.5kg(绑腿负重)。

4、女士跳哑铃操的，推荐选购单只0.75kg规格的绑腿沙袋来替代哑铃，使用更舒适、更安全。

5、康复训练可以选择单只0.5-1.5kg之间的重量。

6、男士健身，推荐选购单只1.5kg、2kg、2.5kg的规格。

三、沙袋绑腿的正确绑法

沙袋绑腿目前有两种绑腿方法：一种是比较宽的，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动；另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。

但是需要注意的是，无论哪种，都不要绑的时间太长，否则血液不流通。沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

本站推荐: 买得易 折扣信息 网上购物大全 买得易网 双鱼座 水瓶座 摩羯座 射手座 天蝎座 天秤座 买得易 买得易网 网上购物大全 折扣信息 巨蟹座 狮子座 天秤座 射手座 水瓶座 双鱼座 买得易 买得易网 双子座 巨蟹座 狮子座 处女座 天秤座 摩羯座 水瓶座 双鱼座

转载请注明出处。

2022-05-12 00:24:27