吊单杠有什么好处 单杠引体向上训练方法

一、吊单杠有什么好处

1、整脊健椎

坚持吊单杠能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状。

2、锻炼肌肉

吊单杠时能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。

3、帮助长高

吊单杠的时候，会拉伸四肢，有助于充分刺激下肢骨的生长。

4、治疗骨刺

是辅助治疗骨刺的纯物理疗法。

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5、减肥瘦身

能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的效用。

6、增强臂力

吊单杠时双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量。

7、瘦腰

吊单杠，不仅能够锻炼腰部肌肉，也能使腹肌得到锻炼，腰腹部肌肉力量增加，起到瘦腰美体的作用。

注意事项：运动强度要适量；吊单杠也是有一定危险性的，要注意保护自己。

二、单杠引体向上训练方法

单杠引体向上在训练的时候首先是要找一条单杠，正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不住，不断的进行练习。

还有就是身体保持垂直，背阔肌、二头肌发力，连续训练4-6组就可以，每组在做的时候要做到力气消耗完。

可以连续做16个左右的时候就可以进行半程引体向上，做的时候需要大臂与地面平行，训练4-6组，尽量多做。

熟练之后可以进行反手引体上，可以很好的发挥二头肌的力量，开始完全向上拉，之后慢慢多练习就可以做引体向上了。

引体向上可以锻炼上身的肌肉，在做的时候要求是掌握一定的握力，上肢力量是非常重要的。

引体向上在做的时候需要克服自身的体重，其中发展上肢力量和握力是非常重要的。

引体向上可以锻炼背阔肌、以及背部其他小肌群等的，宽握引体向上锻炼的是背阔肌上侧、外侧两部分，可以增加背阔肌的宽度，窄握引体向上锻炼的是背阔肌下侧，可以增加背阔肌的厚度。

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2022-05-12 00:12:41