液压臂力器和弹簧臂力器哪个好 液压臂力器锻炼方法

一、液压臂力器和弹簧臂力器哪个好

现在市面上流行的臂力器有弹簧臂力器和液压臂力器两种，到底哪种臂力器好呢？

弹簧式臂力器由于强度不可以调整，所以在健身过程中需要不断地更换大重量，对健身造成很大的不便。

而液压臂力器有10kg--200kg力度区间，可根据需求自由调节力度，满足健身不同阶段的力度需求。

一件液压臂力器可以抵9件弹簧式臂力器，不用频繁更换臂力器，更加划算。而且液压臂力器的选材以及做工都很赞，经久耐用。

此外，油压液压臂力器，纵向发力，固定的运动轨迹，不会反弹打伤自己，不容易弹到人，比弹簧臂力器更安全。

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二、液压臂力器锻炼方法

1、调节好重量

在使用液压臂力器前，需要先调节好重量。过重过轻都不会达到锻炼效果，最好循序渐进，一般可以从10kg开始到200kg左右。刚开始练的话，10kg就好了。

2、锻炼前热身

进行液压臂力器锻炼前，最好做好热身工作，避免在锻炼过程中受伤。热身运动一般包括活动关节和动态拉伸两部分。对于臂力器来说，一定要注意活动手腕。

3、锻炼动作一

胸前锻炼，站立姿势，双腿微微分开，两臂弯曲，握住臂力器的两头，使用双臂慢慢向胸前压缩液压臂力器，同时要保持双臂微微向前。然后慢慢放开，重复这个动作，15-20个为一组。

4、锻炼动作二

向前推进锻炼。站立姿势跟胸前基本相同，只是此时双臂伸直。握住液压臂力器，向胸前慢慢靠拢。这个动作需要更大的力度，每组的数量少些即可，刚开始的时候10个左右。

5、锻炼周期

进行臂力锻炼，需要循序渐进，需要注意间隔及休息。一周3到4次即可。不能每天都做，容易对双臂及手腕造成伤害。随着锻炼次数的增多，可以增加每组的数量，但是也不要过多。

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2022-05-12 00:06:28