很多爱美或职场女性每天都要长时间穿高跟鞋，看起来自信满满、美丽动人。然而，长期穿高跟鞋或者穿着不当却是“为祸不浅”。昨从市区多家医院了解到，因穿高跟鞋引发的各类脚部、关节疾病的患者并不少见，有人穿出了趾外翻、腰椎疼痛等。
“恨天高”不离脚导致“拇外翻”
最近，101医院门诊来了一名女患者，被确诊为“拇外翻畸形”，不得不手术矫正，而罪魁祸首就是她脚上的高跟鞋。
患者钟女士是一名白领，12年前就开始穿高跟鞋，一开始只是上班的时候穿，后来渐渐习惯，高跟鞋成了她出门的必需品，尤其是尖头形状的鞋。用她的话说，高跟鞋不只是增高，也是提升气场、重塑身材的利器。她家的鞋柜里几乎没有平底鞋，就连到外面旅游度假，也是高跟鞋不离脚。
两年前，她开始发现自己双脚出现了异样：脚拇趾斜得越来越厉害，和脚背相连的骨骼越来越往外突，不过，因为疼痛不明显她也没太在意。后来，脚拇趾突出的弧度越来越大，前段时间已经肿成了一个大疙瘩，不管穿什么鞋走路都很痛了，就连站一会儿都疼，这才不得不去医院检查。
高跟鞋可引发各类脚部疾病
据101医院骨科主任金根洋介绍，医生一年做的“拇外翻”手术不少，这些病人中七成左右属遗传，而其他的主要与穿鞋有关，穿窄小鞋、高跟鞋是引起拇外翻的重要外部原因之一。“正常情况下，人在行走时，大拇趾、小趾及脚底板平衡受力，大拇趾不会受到额外的压力。但穿上高跟鞋，这种平衡就被打破了，变成了大拇趾和小趾受力，久而久之，大拇趾就会外翻畸形。”
实际上，高跟鞋的危害远不止这些，不当的穿鞋能导致肌肉拉伤和骨关节炎。金根洋介绍，当你穿高跟鞋站立和行走时，重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处，同时，这些脚趾还受到鞋尖的挤压，所以会出现鸡眼，跖骨之间还会形成神经瘤。穿高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤，膝关节负荷压力明显增加，所以使退行性骨关节病提前到来。此外，穿高跟鞋对腰椎的损害更加严重，因为容易让人背部压力增大，产生酸痛感，长期可能会加速骨质增生和韧带弹性降低等退化性改变，成为腰椎间盘突出症的前奏。但由于这种损害的发生和发展比较缓慢，所以容易被忽视。
鞋跟尽量不要超过5厘米
那么挑怎样的鞋子穿比较健康呢？金根洋建议，大家可以根据个人的体重和脚掌的长度来选择最适合自己且美观的高跟鞋，鞋跟一般不要超过5厘米。根据研究，5厘米左右则是穿高跟鞋最舒适的高度，如果超过5厘米，前脚掌的承重就要超过60%，会给身体造成负担。同时，要根据自己的脚形挑选高跟鞋，前脚掌比较宽的不要选鞋头窄的鞋子，尽量让鞋头宽松，让脚掌及脚趾多一点空间，否则会挤压脚掌。
对于戒不掉高跟鞋的人来说，可以采取一些缓解危害的方法。例如，可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，减低脚底所承受的压力。同时，穿高跟鞋时步子迈小一点，让脚尖指向前方，两腿尽量靠近一点，尽量让足跟先着地。回家后赤脚走路，能让踝关节更自由活动，或者进行自我按摩，晚上用热水泡脚10—15分钟。晚报记者 小蔡/文
原标题：
别让高跟鞋成为你双脚的“刑具”
鞋跟尽量不要超过5厘米，有人穿出了“拇外翻畸形”
