2015-11-19 ~ 2015-11-25
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生活节奏太快，没时间做早餐？还是因为你太懒起不了床而找了借口！俗话说得好，早餐要吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐！然而，随着生活节奏的快速增长，越来越多的人不注重早餐的营养！那么，为了能够在匆忙的早餐准备当中，又要不错过吃早餐的时间，我们改如何做呢？其实这是有一定
早餐要吃好，该如何选择时间呢？
一般来说，起床后活动20~30分钟再吃早餐最为适合，时间大概是7~8点，因为这个时候你的食欲最旺盛；
早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好，如果早餐吃得较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
解决了早餐，那午餐又该如何进行呢？
理想早餐的基本的原则应该是主副相辅、干稀平衡、荤素搭配：
1、碳水化合物：释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间；
2、蛋白质：能在数小时内持续地释放能量，可以不会很快觉得饿；
3、水果蔬菜：能够补充水溶性维生素和纤维素，并且与肉、蛋等食品实现酸碱平衡，以达到酸碱平衡。
也可根据各人的食欲兴趣和口味特点来自己弄。
午餐重要，早餐也同等重要，那么不吃早餐，会带来哪些危害呢？
1、消化道易生病：不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，诱发胃炎、胆结石等；
2、不能减肥反增肥：不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖；
3、抵抗力下降：因为不吃早餐引起的营养不良，造成低血糖，大脑能量不足严重影响记忆力；
4、损害女性容颜：对女性来说，不吃早餐只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
不同国家总会有不一样的早餐风格，其中有些小编看了都想吃，如果你有兴趣，接下来的介绍说不定能重新唤起你吃早餐的欲望，自己弄出来发朋友圈也觉得逼格满满。
英式早餐：
英国早餐都很简单，因为他们工作日基本不会做太过丰盛复杂的早饭，通常基本就是豆类，香肠，熏肉，鸡蛋，蘑菇，土豆煎饼和吐司。
美式早餐：
美国典型的早餐传统的煎蛋，培根肉，土豆煎饼和烤面包（一般会放番茄酱）；也有吃肉桂卷、放糖浆或蜂蜜的薄煎饼或奶蛋烤饼；还有不少人吃甜食，比如甜甜圈、百吉饼、咖啡蛋糕、松饼和羊角面包。
冰牛奶泡麦片也是西方常见的早餐吃法，该麦片与我们传统看到的又添加了蔓越莓、提子、核桃等水果，可以补充很全面的营养。
德式早餐：
德国的早餐一般就是各种的香肠和各种的面包（上面各种奶酪），其次还搭配有咖啡，感觉口味好重。
法式早餐：
法国人早餐必有饮料如咖啡、热巧克力、茶、水果汁，食物有棍子长条面包（抹上各种果酱、蜂蜜、黄油）、点心式面包等。
俄式早餐：
俄罗斯人对早餐不是很讲究，简单就行，有时几片黑面包，一杯酸牛奶就算一顿。偶尔也会吃麦粥、Oladi这样的高配置早餐。
中式早餐：
我大天朝吃早餐就不用说了，南北差异很大，吃什么的都有，可以说是数不胜数。简单的豆浆油条就能幸福满满，好一点的就是各种蒸笼食品，面食等。
除却各国早餐的特色，一般情况下牛奶是绝对的流行配置，缺少它就跟没吃早餐一样，牛奶作为一种营养的饮品，也对我们一天的营养起着重要的作用！
就目前来看，牛奶已经成为不可缺少的早餐搭配。不仅如此，有些人甚至将其作为口渴必喝饮品，直接就代替了饮用水，我只想说：真土豪！
温馨提示：
1、起床后先喝水，再吃早餐；
2、多吃蔬菜水果，少吃油条煎饼；
3、少吃刺激性大的食物，不宜吃得过饱。
总而言之，言而总之，小编在此最后告诉大家一句至理名言：珍爱生命，要吃早餐！
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