身体健康的几个标准

  你是怎么理解“健康”这个词的?能吃能喝能睡就是健康,没有疾病就是健康?

  现今,关于健康的定义已经不仅仅是四肢健全、没有病痛那么简单了。你真的健康么?

  根据世界卫生组织对于健康的定义,所谓健康,并不仅仅是不患病,还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。

  那么,一个真正“健康”的人,都有哪些标准呢?

  运动:

  每周>150分钟

  运动是保持健康的秘诀之一。我们每周需保证150分钟的运动时间,如果长时间缺乏运动,健康就会受到影响。

  另外,这里说的运动不一定非得是拿出专门的时间去专门的场合才算,只要是有四肢和躯干肌肉收缩、产生能量消耗的身体动作都可以称为运动。换句话说,家务劳动、步行、骑车、爬楼等都是我们每周锻炼很好的选择。

  心率:

  每分钟<75次

  健康的成年人在安静状态下,心率平均为每分钟75次。健康人的正常心率范围在每分钟60-100次之间,成年人安静心率超过100次/分钟者,属于心动过快;低于60次/分钟者,则属于心动过缓。

  心跳过快或过慢对健康都有一定的影响,如果心跳速度经常处于非正常状态,平时就要注意减轻工作压力及精神压力,要多运动、低盐饮食、戒烟、忌酒等。

  总胆固醇:

  <200毫克/公升

  总胆固醇是指血液中所有脂蛋白所含胆固醇之总和。总胆固醇的理想值应在200毫克/公升以下。

  总胆固醇高的人,血管壁弹性会变差,就会导致血液循环和代谢能力减退。同时,高胆固醇的人,身体也会出现许多其他问题,如肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等。

  坏胆固醇:

  <160毫克/公升

  其实,人体血液中的胆固醇也有好坏之分。高密度胆固醇对血管有保护作用,通被常称为“好胆固醇”。低密度胆固醇则可能增加患冠心病的危险,被通称为“坏胆固醇”。

  对没有心血管疾病风险的健康人来说,“坏胆固醇”只要小于160毫克/公升就算是达到了健康的标准。多吃膳食纤维、类胡萝卜素、维生素B3丰富的食物,就可以有效缓解“坏胆固醇”的增多。

  甘油三酯:

  <150毫克/公升

  甘油三酯是在人体血液中检测出的脂肪,是高血脂疾病的“预警信号”。高血脂会导致身体肥胖,还会增加患脂肪肝以及心脑血管疾病的风险。

  健康成年人的甘油三酯应该控制在150毫克/公升之下。当发现数据高于正常指标时,就要通过控制饮食的摄入,多锻炼多运动来控制血脂,必要时还要去医院寻求医生的帮助。

  血糖:

  <70毫克/公升

  血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。如果血糖持续高于正常水平,就是糖尿病的症状。糖尿病不但可使心脏病风险加倍,还会增加患肾病、失明等并发症的风险。

  空腹8小时血糖值为70-100毫克/公升时为正常人的健康标准。如果血糖超过120毫克/公升,就需要注意自己的饮食,避免糖分的摄入。

  血压:

  <140/90

  高血压一直是危害人类健康的杀手,许多在中老年人身上常见的心脑血管疾病都是由高血压引起的。

  正常人的血压范围在140/90到90/60之间,血压过低过高都会对我们的健康造成严重的危害。

  腰围:

  <85厘米

  在世卫组织的研究报告中,男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米的人,比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症等疾病的风险高数倍。

  此外,腰围超标的人更容易患大脑动脉粥样硬化,从而更容易引发脑出血,危及生命。对于中国人来讲,男性腰围<85厘米、女性腰围<80厘米都属于健康腰围的范围。

  BMI:

  18.5-22.9

  BMI指数,即身体质量指数,是由一个人的身高和体重决定,是衡量体脂肪的一种方式。

  公式:身体质量指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方。

  对中国成年人来说,健康的BMI指数在18.5-22.9之间。如果BMI指数低于18.5属于偏瘦;如果BMI指数为22.9-24.9为超重;当BMI指数>25时,就属于肥胖了。

搜索
未知
身体健康的几个标准的上一页上一篇:身体健康的好习惯 身体健康的几个标准的下一页下一篇:没有了