肩颈病,从细节预防保健康

  坐的时间太长,坐姿不正确,都是引起肩颈病的原因。据调查,90%以上的办公室女性都有肩颈问题,那么该如何预防这一普遍的职业病呢?一起跟着小编看看预防措施吧。

  现在百分之九十的办公室白领都有或多或少的肩颈问题,主要是因为长时间保持同样的坐姿导致的肩颈乳酸堆积,经络不通,气血循环不畅,轻微的是肩颈酸痛,稍微严重的是有偏头痛,头晕的症状。

  从生活细节入手 预防颈椎病

  一、首先应当纠正不良的休息和工作习惯,减少颈部的疲劳,不可长时间看电视或长时间低头工作,工作时不要长时间保持一个姿势。长期伏案工作及长时间持续低头手工操作,可能会破坏颈椎生理曲度,导致颈椎生理曲度反向弯曲,故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。

  从事电脑操作等人员,颈部长时间固定于一个姿势,也容易导致颈部肌肉韧带的劳损,每工作1小时应改变姿势并适当活动,以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性,避免积累性劳损。

  二、保持良好睡姿,选择合适的枕头。睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡,都属不良睡姿,应及时纠正。头应放于枕头中央,以防落枕。枕头科学的高度为:枕高=手的宽度,而且枕头不宜过硬,躺下后,枕头的侧面应形成马鞍状。

  三、避免受寒。受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状,受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

  四、症状轻者,可听从医生的指导,采用卧床休息、颈围领制动、口服消炎止痛药物或活血化瘀的中药、理疗等保守治疗。颈椎牵引可在家中实施,需详细地向医生问明使用方法和牵引时间,可有效地减轻症状,防止病情进一步加重。当颈椎病加重,会产生严重的双上肢放射痛或麻木,或上下肢无力,走路不稳,可能需要手术治疗。

  五、慎用颈椎牵引。颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一,但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛,加快退行性病变,降低了颈椎的稳定性。

  六、加强锻炼,强化颈部肌肉和韧带。奈瑞儿美体专家提醒每天工作的间隙做一做保健操,能起到保护颈椎的作用。

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