每天10000步非常必要

  要想身体好,就要多进行体育运动,每天10000步非常必要。

  步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法,它不仅能够促进心血管的流通,锻炼心肺功能,还能加快血液循环和新陈代谢。对于上班族来说,如果没办法坚持每天跑步,那么坚持每天至少走10000步就是非常非常必要的!

每天10000步非常必要

  运动中如何合理饮食?

  很多人因为吃而身材走样,就把全部的责任归咎于所有的高热量和含糖的食物,然后开始吃各种素菜甚至不吃晚饭,其实这完全是一种误区。非“理”勿视哦!

  跑完之后的营养补充很重要

  跑步后,为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量,而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、披萨之类的。适当的饮食可以使跑步者在跑步后的其余时间内感到精神充沛。

  夜跑饮食小tips

  很多时候,上班族无可避免要选择夜跑,此时需注意饮食调节及水份补充,否则会影响睡眠质素。夜跑者大多属消脂式慢跑,以减肥或维持健康为目标,一般跑步时间为30至60分钟,约可消耗300至600千卡热量,所以,也需补充能量。不过,在夜晚不同时段跑步,饮食及能量补充方式也有不同。

  在傍晚5至7时跑步,只要中午曾进食正常午餐,跑步前无须再进食,跑步后则可吃适量低脂食物,如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。

  至于晚上9点后才跑步,最好在跑步前3小时进食正常晚餐。若在跑步前两小时进食,则适宜先吃半份晚餐,剩下半份留待跑步后食用;

  若时间不足,只能在跑步前一小时进食,则可吃半块面包,再添加一杯豆浆或果汁略为补充能量,跑步后才享用晚餐。

  如果没办法坚持每天跑步,那么坚持每天至少走10000步就是非常非常必要的!

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