如何预防运动受伤?

  要想身体好,就要多进行体育运动,但是在运动时也要注意运动前拉伸,以免运动拉伤。

  1充分的准备活动

  在运动前一定要做好充分的准备活动,这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性,而且能提高肌肉的弹性,同时还能提高运动器官的机能,防止肌肉和关节的损伤。

  2易伤部位加强锻炼

  运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识地加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。

如何预防运动受伤?

  3防止局部负担过重

  做力量训练时,负荷过于集中,也会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。因此,在运动中应尽量避免单调的运动方法,防止局部负担过重导致受伤。

  4运动后放松活动同样重要

  运动后通过拉伸等放松方法使得体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。根据不同的运动项目进行有针对性的放松活动,可以防止运动后出现的肌肉紧张充血,恢复更快。

  据现代科学研究发现,运动对健康的影响,主要是加快血液循环的速度,可以使一些闭塞的经络因而畅通,特别是对于心包经的打通有很好的效果。心包经的通畅,可以强化心脏的能力,提升人体的免疫功能,也会加快人体的新陈代谢,加快人体废物的排除。

  所以大家一起运动起来吧。

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