运动带来健康和快乐

  运动难免会有损伤,所以一定要在平时多注意了解一下预防运动伤害和处理运动伤害的相关知识。以下就是小编为大家整理出来的内容,欢迎阅读。

  五点做到健康运动

  循序渐进,计划性运动

  开始运动之前,应该有一个明确的计划和目标,包括一天要达到的运动量、什么时间可以加量运动、要选择什么类型的运动等等。根据个人的实际情况制定一个适合的计划,根据计划才能够有规律、有效果地运动。

  讲究方法,科学运动

  运动也要讲究正确的方法,只凭热情、愿望盲目地进行运动,不但达不到预期效果,还会发生运动性损伤而有害于身体健康。运动前需要评估自己的身体素质,选择合适的、自己最为喜欢的项目进行运动。

运动带来健康和快乐

  量力而行,适当运动

  做运动也不能急于求成,想要达到一定效果绝非一朝一夕所能办到的事。 开始时运动量要小,经过一段时间后,动作可以由易到难,由简到繁,由慢到快,运动时间也可以相应增加。

  养成习惯,坚持运动

  运动最重要的是在于坚持,如果“三天打鱼,两天晒网”,运动的成果也会得而复失。因此,运动要有决心和毅力,合理地安排运动时间,养成按时运动的良好习惯,这样才能做到持之以恒。

  注意伤害,小心运动

  运动难免会有损伤,所以一定要在平时多注意了解一下预防运动伤害和处理运动伤害的相关知识。比如:抽筋该怎么处理,脚扭到时该怎样应急治疗等问题。

运动带来健康和快乐

  如何做到合理运动?

  说到运动,主要有两方面的事情,一个是选择合适自己的运动方式,另外一个就是如何坚持下去。

  关于如何选择适合自己的运动方式,很多人开始的时候都比较随意。几个月没穿的裤子穿不上了,曾经一起啃着鸡腿的妹子突然变成健身达人,都是让你头脑发热冲到健身房的诱因。但花了一大笔钱,办了健身卡之后,一年到头光顾的次数屈指可数,再打了鸡血也坚持不过几次。这时候你会埋怨自己工作太忙、没有私人教练,但你有没有想过,也许只是因为你好高骛远,选择了不适合自己的运动方式?

  积沙成塔,建议初级健身爱好者先从容易上手的开始哦~无论是减脂,还是塑性,跑步都是一项适合所有人健身的运动方式。

  跑步小tips送给你

  下午是最佳跑步时间,因为身体进入最活跃状态,适合做体能锻炼;

  若要减肥消脂发挥最大效果,又没有高血压等病患,则可选早上跑步。

  但是,上班族毕竟运动时间有限,心脏科医生建议选择跑步时间以方便为先,身体可自动调节。

  根据理论人体经过一晚睡眠,早上精神较集中,血糖也较低,这时运动有助消耗脂肪。

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