利用零碎时间成为下半身美人！　简单的“髋关节伸展操”

夏天炎热的季节，穿短裤、短裙、泳衣的机会增加，随之目光注视于臀部与脚的频率也急速上升。

虽然有许多为了追求下半身紧实的运动或按摩，但今天要告诉大家的是，就算怕麻烦的女性也能简单做到的髋关节伸展法！

■僵硬的髋关节是下半身丑女的原因！

首先将双脚打开或将脚上举测试髋关节的僵硬程度！由于长时间的桌面作业与运动不足，髋关节是不是变得僵硬了呢？

若比以往更难打开双脚，或更难把脚上举的话要特别注意。髋关节周围僵硬的话，大腿与臀部的肌肉也会变得容易老化、且容易堆积脂肪。

因为髋关节周围有淋巴腺聚集，如果僵硬的话血液循环变差，便容易堆积老旧废物，这也是造成浮肿与橘皮组织的原因。

让我们一起来做髋关节伸展操，和下半身丑女说再见吧！

■为了紧实下半身的髋关节伸展操

1、将膝盖弯取两脚脚掌合并坐在地上。两手抓住脚尖往身体拉近，两膝盖上下摆动10下。

2、保持1的姿势，慢慢的往前倾倒，维持10～20秒！感受髋关节周围与大腿根部伸展的感觉！

3、保持两脚掌合并，往后成仰躺姿势。这时不要上下摆动膝盖，利用脚的重量慢慢地伸展髋关节内侧维持10～20秒。

4、保持仰躺的姿势，一脚弯曲撑地，另一脚向天花板伸直，以脚尖画圆般转动10次。不只脚尖，也要意识到是从大腿的根部转动，感觉髋关节的活动慢慢地转。（另一脚也进行同样的动作）

5、将伸直的脚慢慢地左右摆动反复10次。感受髋关节左右伸展的感觉。（另一脚也进行同样的动作）

6、保持5的姿势，这次将伸直的脚上下摆动10次。感受髋关节前后伸展的感觉。（另一脚也进行同样的动作）

7、保持仰躺的姿势，将两脚伸直向天花板，慢慢地开合10次。

8、和7一样的姿势，把双脚打开维持10～20秒！

进行完1～8的伸展后，给髋关节轻轻地按摩一下。

透过伸展放松髋关节后，再进行淋巴腺按摩，容易排除沉积的老旧废物，血液循环变好后也能感受到下半身轻松许多。

这个伸展操基本上，几乎都是躺着就能做，因此也非常适合怕麻烦的人。

晚上睡前、看电视或玩手机时，利用这些零碎时间，就能轻松地获得紧实的下半身！